gdzie jest najwiecej

Okres „postanowień i zmian” zwykle zaczyna się, gdy na zewnątrz robi się ciepło – niestety wtedy jest już trochę za późno na odrabianie wieloletnich zaniedbań. W klubach odnotowuje się wzmożony ruch tuż przed wakacjami, często we wrześniu i październiku. Aby uzyskać zadowalające efekty, musisz trenować bez dłuższych przerw, często wiele lat. Ale [...]

[...] podejście do wzięcia się w garść, więc Laura pomyślała o chirurgicznym zmniejszeniu obwodów. Zanim jednak się na to zdecydowała, zaczęła chodzić do lokalnej siłowni, gdzie bardzo szybko zaprzyjaźniła się z podnoszeniem ciężarów. Tak bardzo, że okazało się, że operacja nie będzie konieczna. A przynajmniej nie dla utraty wagi. W 2018 roku w [...]

Od lat wykonywanie brzuszków było elementem treningu mięśni brzucha, a na siłowniach każdy szanujący się kulturysta wykonywał je na potęgę. Klasyczne brzuszki były widywane wszędzie, a strategia ich wykonywania polegała na tym, aby zrobić ich jak najwięcej, co miało odsłonić sześciopak. Inną z opcji było wykorzystywanie dodatkowego obciążenia, [...]

[...] czyli preparatach ukierunkowanych na wzrost pompy mięśniowej. W składzie suplementów tego typu znajdziemy argininę, cytrulinę, dodatek kofeiny lub wyciągu z korzenia buraka, gdzie wszystkie te związki wraz z niacyną będą skutecznie wspomagać efekt pompy mięśniowej. W suplementacji sportowej zazwyczaj wykorzystywany jest dodatek kwasu nikotynowego [...]

[...] glikogenowej, jednak pięciokrotnie większym potencjałem pod względem utleniania kwasów tłuszczowych. Dlaczego? Bo włókna powolne są przystosowane do pracy długotrwałej, gdzie źródłem energii staje się tłuszcz, a węglowodany są paliwem drugiego rzutu. I odwrotnie, włókna szybkie są „skazane” na pozyskiwanie energii z innych źródeł (ATP, [...]

[...] h (dojazd+trening+powrót do domu+czas poświęcony na przygotowanie i zjedzenie posiłku potreningowego+czas, aż organizm będzie mógł korzystać ze składników tego posiłku…), gdzie nie są przyjmowane żadne kalorie. Opóźniona zatem zostaje również regeneracja potreningowa, czyli przyrost masy może nie być optymalny. A przecież można czas treningu [...]

Większość osób z nadwagą skarży się na nadmiar tłuszczu właśnie w okolicach brzucha. Tłuszcz ten może być czynnikiem determinującym rozwój wielu chorób, w tym chorób serca czy cukrzycy typu 2. Często jest to bardzo oporne miejsce, jeśli chodzi o redukcję. Wielu osób mających za sobą cykl odchudzania, z pewnością zauważyło, że jest to jedna z [...]

Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]

[...] korzyści. Podsumowując, metoda serii ze zrzucanym obciążeniem najlepiej nadaje się do ćwiczeń nieskomplikowanych, w tym wykonywanych przy wykorzystaniu maszyn, tam, gdzie trudno jest popełnić błędy. Ze względu na negatywny potencjał obciążający ustrój (układ nerwowy), wielokrotne serie ze zrzucanym obciążeniem mogą występować w planie od [...]

Tytułowa kwestia wraca co kilka miesięcy i należy do jednych z najczęściej zadawanych pytań. Wbrew pozorom nie da się udzielić prostej odpowiedzi, jeśli ktoś miałby dokonać wyboru aktywności. Uważam, iż nie należy ograniczać zasobu dostępnych narzędzi, a spacery, bieganie i trening siłowy należą do zupełnie innej kategorii. Czy ilość kalorii ma [...]

Wzrost mięśni jest niezmiernie powolnym procesem. Niestety w dobie Facebooka, Instagrama i YouTube pojawiło się wielu "guru", którzy w rzeczywistości naciągają nie tylko rzeczywistość, ale i swoich klientów. Osoby te obiecują niesamowite przemiany sylwetki w ciągu 4, 6 czy 10 tygodni. Pojawiają się też eksperymenty z „nabieraniem masy” w ciągu 3 [...]

[...] wdrożył?). Już teraz Google wie prawie wszystko - zna miejsce pracy, wypoczynku czy zakupów. Zna upodobania polityczne, zainteresowania danej osoby, wie kto, z kim bywa i gdzie. Skanuje maile przychodzące i wychodzące (dlatego poczta jest „darmowa”). Dokładanie do tego fotografii (selfies) wykonywanych w najczęściej odwiedzanych miejscach [...]

Miażdżyca tętnic nazywana jest wymiennie, krócej miażdżycą lub arteriosklerozą. Ta ostatnia nazwa jest spolszczoną wersją nazwy łacińskiej choroby, oznaczającą w tym języku stwardnienie tętnic. Miażdżyca jest chorobą charakteryzującą się pojawianiem się w tętnicach tzw. zmian miażdżycowych. Podstawowym elementem tych zmian jest tzw. blaszka [...]

Wśród sportowców oraz osób aktywnych fizycznie coraz częściej spotkać można tych, którzy naprawdę uważają na to, co jedzą. Stąd też wielką popularność zyskał olej lniany - większą niż jego źródło – siemię lniane. Lignany wykazują szereg cennych właściwości, między innymi: regulują pracę naszej gospodarki hormonalnej, uzupełniają niedobór [...]

[...] masy mięśniowej - jako, że HMB stanowi metabolit leucyny, wykazuje podobne działanie ukierunkowane na stymulowanie anabolizmu. Doskonale wpisuje się w cykle typowo masowe, gdzie działanie suplementu będzie miało za zadanie utrzymać wysoki wskaźnik regeneracji powysiłkowej, jak i stymulowania syntezy nowych białek, b) ochrona muskulatury - HMB [...]

[...] OTWARTY W STRZEGOMIU Otwarcie jesiennego sezonu startowego w sportach sylwetkowych odbyło się w miniony weekend (08.09.2018) w słynnym z kamiennych wyrobów Strzegomiu, gdzie można było kupić nawet kamienną biżuterię i filiżanki. Zawodnicy i zawodniczki przybyli tłumnie i ustanowiono rekord 119 startujących. Najliczniej obsadzone były [...]

Czy miałeś kiedyś momenty, w których usilnie próbowałeś sobie przypomnieć jakiś szczegół? Na przykład nazwy restauracji, w której jadłeś kilka dni temu, albo gdzie schowałeś swoje słuchawki do słuchania muzyki lub klucze? Okazuje się, że to wcale nie wczesna demencja — bądź spokojny. Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, dlaczego zapominasz o wielu [...]

[...] 6 miejsce i 6 punktów, przesunął się więc na 8 miejsce (20 punktów). Obaj startowali tylko w trzech imprezach. Jeszcze lepiej spisał się Irańczyk Vahid Batpi: przed MŚ nigdzie nie startował, ale zdobywając tytuł mistrza świata w overall zyskał 19 punktów, co dało mu 9 miejsce w Rankingu. No, ale zostać absolutnym mistrzem świata nie jest tak [...]

[...] w innych grupach wiekowych, gdyż Patrycja przeszła do juniorek starszych 21-23 lata (do 166 cm) i tam też wygrała. Ale i tak później się spotkały w kategorii open, gdzie tym razem wyżej oceniono Czajkowską. Warto też wspomnieć o nowych, również wielce utalentowanych, wschodzących gwiazdach. W kategorii Czajkowskiej pojawiła się [...]

Wymagania żywieniowe sportowca znacznie odbiegają od tych, jakie poleca się przeciętnemu Kowalskiemu. Nie powinno to jednak nikogo dziwić, gdyż obciążenia treningowe są również zdecydowanie inne. A przecież do nich dokłada się także zwiększony stres, związany na przykład z wyjazdami i występami w zawodach.  Batony sportowe  Stanowią pewnego [...]